장에 좋은 쾌변운동 변비에 좋은 음식 장건강법 3편

엄지의 제왕 장건강법 세번째로 이번에는 간단하게 할 수 있는 장에 좋은 쾌변운동과 변비에 좋은 음식인 아로니마 마 주스 에 대해서 알아볼까 합니다.

앞서 1편에서는 숙변과 대장암 그리고 간단한 장운동법에 대해서 알아보았고, 2편에서는  변비, 설사, 과민대장증후군 그리고 변비 없애는법으로 황금변4대법칙에 대해서 알아 보았습니다. 

변비해결방법으로 황금변4대법칙이 좀 도움이 될꺼라 봅니다.

앞편에 이어 하나 더 이야기 하면 평소에 걸을 때, 뒷꿈치만 잘 디디고 다녀도 장 자극을 해준다고 한다. 관절이 심하게 이상이 있는 분이 아니라면 맨바닥에서 발 뒷꿈치로 콩콩 걸으면 장에 진동이 발생되어 좋다고 하니 쾌변운동에도 좋을꺼라 봅니다.

 관련글 

장건강법 1편 숙변은 없을까? 대장암 증상은 있나?

황금변4대법칙으로 변비 없애는법 엄지의제왕 장건강법 2편

장에 좋은 쾌변운동, 초간단 강건강 운동법 1.

 

1. 책상다리로 앉습니다.

2. 긴장완화를 위해서 10초간 숨을 내 쉽니다, 그리고 5초간 숨을 들이 마십니다. 배꼽이 등에 달라 붙는다는 기분으로 심호홉을 하여 줍니다.

3. 오른쪽 허리를 접혀준다는 느낌으로 오른쪽으로 상체를 기울여 준 후에 숨을 내 쉬며 10초간 유지합니다.

4. 다시 바른 자세로 돌아와서 5초간 숨을 들이 마십니다.

5. 이번엔 왼쪽 허리를 접혀준다는 느낌으로 왼쪽으로 상체를 기울여 준 후에 숨을 내 쉬며 10초간 유지합니다.

6. 10회 반복합니다.

장에 좋은 쾌변운동, 초간단 강건강 운동법 2.

1. 오른손은 엉덩이 뒤에 대고 왼손은 오른쪽 무릎 위에 놓으면 됩니다. 숨을 내쉬며 10초간 유지합니다.

2. 다시 바른 자세로 돌아와서 5초간 숨을 들이 마십니다.

3. 이번엔 반대로 해주면 됩니다.

4. 10회 반복합니다.

 

장건강을 지켜주는 변비에 좋은 음식 - 아로니마 마 주스

아로니마

쓰고 떫은 맛이 난다.

서양에서는 초크베리라 부르기도 한다.

안토시아닌이 풍부하다.

식이섬유가 바나나보다 6배 많아 변비해소에 좋다.

안토시아닌 함량

안토시아닌

활성산소를 제거하여 준다.

노화방지, 피로회복, 눈건강에 좋다.

아스피린보다 강한 소염작용과 살균작용을 한다. - (미국 미시건대 연구팀 결과)

항암효과가 있다.

마는 몸을 보해주며 오랫동안 먹어도 해가 없고, 마에 있는 끈적끈적한 뮤신은 위를 보해준다. 또, 아밀라아제같은 소화효소가 풍부하여 소화를 돕고 면역력 강화에도 좋다.

아로니아 마 주스 만드는법은 아로니아 가루 3티스푼, 깍둑 썬 마 90g, 종이컵 기준 우유 2컵, 꿀 2티스푼을 믹서에 넣고 갈아주면 끝!~

아로니마 마 주스 섭취시 주의할 점

아로니아 가루 섭취시 소화분비액이 증가하니 위산이 많거나 속쓰림이 심한 분들은 식사 후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

또한, 타닌성분이 많아 철분 흡수를 방해할 수 있으니 빈혈이 심한 분들은 과다 섭취는 피해 주세요.