황금변4대법칙으로 변비 없애는법 엄지의제왕 장건강법 2편

황금변을 보고 싶으신가요? 엄지의 제왕에서 말한 황금변4대원칙을 지켜 주면 황금변이 가능하다고 합니다. 그렇게 어려운 것은 아니니 한번쯤 해보셔도 될 듯 합니다.

변비, 설사, 과민 대장증후군 테스트

① 찬물, 찬음식을 먹으면 설사를 한다.

② 배에 가스가 차고 자주 트림을 한다.

③ 배변후에 개운하지 않고 잔변감이 느껴진다.

④ 배속에서 '끄르륵~' 소리가 난다.

⑤ 스트레스를 받으면 배가 살살 아파오면서 대변이 보고 싶어진다.

테스트 평가

① ~ ④ 번항중에 1개라도 해당이 되면 장건강을 의심해 볼 수 있다.

⑤ 번에 해당이 된다면 과민 대장증후군을 의심해 볼 수 있다.

엄지의 제왕 장건강법 1편에서는 숙변과 대장암에 대해서 알아 보았습니다. 못보신 분은 아래를 클릭하면 볼 수 있습니다.

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장이 불편하면 대변으로 신호가 온다. 그래서 대변은 건강상태를 볼 수 있는 중요한 지표가 된다. 

장이 제대로 된 기능을 하지 못하면 변비, 설사, 과민 대장증후군, 우울증등을 유발하고 잔병치례를 겪는다고 한다.

의학적으로 속이 시원하거나 장이 찬것은 절대로 좋지 않다고 한다. 낮은체온, 장이 차가워진 복부냉증이 오면 내장이 제 활동을 하지 못하여 기능이 저하된다.

남성은 복부비만, 전립선염, 생식기능등의 저하가 오거나 남성불임의 원인이 될 수 있다고 한다.

여성은 생리불순, 자궁근종, 난소낭종등으로 역시 여성불임의 원인이 될 수 있다고 한다.

내 배는 차가운가?

간단히 테스트를 해보자. 손바닥을 배에 올려 놓고 배의 온도보다 차다고 느껴지면 복부냉증을 의심할 수 있다.

배를 따뜻하게 하는 간단한 방법

배가 차가우면 배꼽 주위에 핫팩을 올려 놓거나 붙이고 다니면 좋다. 붙이는 핫팩이 많으니 핫팩을 휴대하면서 붙이고 다니면 된다. 너무 뜨거울 수 있으니 조심하자~

변비와 설사는 언제 일어나는가?

앞편에서 말했다시피 대장에서는 수분과 노폐물이 같이 포함되어 있다고 하였다. 변비와 설사는 여기에서 대장에서 어떻게 움직이냐에 따라 달라진다.

변비는 대장에는 수분과 노폐물이 함께 있는데 대장운동이 느려지다보니 수분이 너무 많이 흡수가 되어 배변시에 딱딱하게 굳은 변 상태가 된다.

변비는 일주일에 2회 이하거나 횟수와는 관계없이 배변과정이 힘들고 배변후에 잔변감이 있다는 느낌이 오면 변비라고 할 수 있다.

 

여성은 임신 과정, 근육발달, 다이어트등으로 인하여 남성에 비해 4배 이상 많으며, 호르몬, 임신, 생리에 민감한 여성이 장운동이 정체되어 생리 직전에 원활하지 못한 배변을 갖는다고 한다.

분변매복이라는 것은 대변이 직장에 걸려 꽉 찬 상태를 말하는데 이는 많은 질환을 가지고 있는 나이드신 분들에게 나타난다.

설사는 반대로 대장운동이 빨라지다 보니 수분이 적정히 흡수가 되어야 하는데 그렇지를 못하고 바로 배변오로 나와서 묽은 변 상태가 된다.

설사가 썩 좋지 않는 이유가 대장에서 흡수해야 할 수분뿐만 아니라 영양분까지도 흡수되지 못하고 바로 배변으로 나온다는 것이다.

 

과민성 대장 증후군은 명확한 원인이 없으며 변비형, 설사형, 변비설사형등으로 인한 꾀병으로 오해 받을 수 있다.

 

변비를 탈출해 황금변을 보기 위해서 간단하게 할 수 있는 변비 없애는법으로 황금변 4대 법칙을 활용해 보라!~

황금변4대법칙

1. 골든타임을 지켜라.

동의보감 양생법에 따르면 아침 5시~7시가 대장이 가장 활발하게 움직이는 시간으로 대변 보기 가장 좋은 시간이다.

- 해석하면 잠자리에서 일어나는 시간이 대장 운동이 가장 활발하다는 이야기다.

 

2. 풍선을 불어라

평소에 배의 압력인 복압을 올려 놓을 수 있도록 실제로 풍선을 준비해서 불어 주면 된다. 복압이 클수록 대변도 잘 나온다.

3. 근육을 느슨하게 하라

이미지처럼 왼쪽으로 두다리를 굽힌 자세로 누우면 좌측의 장과 옆구리, 복부까지 자극을 줄 수 있어서 장 노폐불을 잘 배출시킬 수 있다. 또한 왼쪽으로 누우면 위산의 역류를 방지하여 주기 때문에 역류성 식도염이나 위장 기능 개선에도 도움이 된다.

 

 <출처- mbn 엄지의제왕>

4. 손과 배를 가까이에 두라.

휴대전화를 보면서 대변을 보면 배변에 집중하기 힘드니 화장실에는 휴대폰을 가지고 가지 말자.

양손을 비벼 열을 내어서 배위에 두면 찜질 효과를 볼 수 있다. 이는 장의 혈액순환을 도와서 복부운동을 상승시켜 소화력 증진과 변비해소에 도움이 된다.

 <출처- mbn 엄지의제왕>

특히 왼쪽 아랫배에 경직되어 있는 장의 운동을 도와주기 위해서 두 손으로 왼쪽 아랫배를 자극한다. 처음에는 약한 자극으로 시작하여 차츰 강한 자극으로 맛사지를 해주게 되면 변비해소에 더 도움이 많이 된다. 꼭, 화장실이 아니더라도 평소에 해주면 좋다.

어린이가 성인변기사용시

어린이는 성인변기에 앉으면 발이 바닥에 닿지 않아서 복부에 힘을 주지 못하게 된다. 이때는 발판을 놓아 주고 무릎이 배위에 닿게끔하여 복압이 생기도록 해준다.

 <출처- mbn 엄지의제왕>